1. Wrist extension and flexion


① 테이블 가장자리에 수건을 접어 놓고,
수건 위에 손목을 올려놓습니다.

② 스트레칭이 느껴질 때까지
손을 위로 들어줍니다.

③ 5~10초간 정지했다가
시작자세로 돌아온 뒤
같은 동작으로 10회 반복운동 합니다. 

2. Wrist supination/pronation

① 앉거나 선 자세에서 팔을 몸통에 붙인 뒤
팔꿈치가 90도 각도가 되도록 팔을 들어올립니다.
이때, 손바닥은 아래를 향하도록 합니다.

② 팔뚝을 비틀면서 손바닥이 보이게 회전했다가
다시 손목을 돌려 손등이 보이게 하는 동작을
10회 반복운동 합니다.  

3. Wrist ulnar/radial deviation

① 테이블 가장자리에 수건을 접어 놓고
그 위에 손바닥이 옆으로 보이도록
팔을 옆으로 올려놓습니다.

② 스트레칭이 느껴지도록 손목을 위, 아래로
왔다갔다 천천히 움직여줍니다.

③ 10회 반복운동 합니다.

4. Thumb flexion/extension

① 손가락이 보이도록 손을 위로 들어준 뒤
손가락을 적당히 펼쳐줍니다.

② 엄지 손가락을 안으로 접어준 뒤 
다시 펼치는 동작을 10회 반복운동 합니다.

 

5. Hand/finger tendon glide

① 손가락을 일자로 뻗어줍니다.

② 손가락을  안으로 말듯이 구부려 접어줬다가
다시 일자로 뻗어줍니다.

③ 손바닥 중간까지 손가락을 구부려
주먹을 쥐었다가 손가락을 다시 일자로 뻗어줍니다.

④ 손가락 끝이 손바닥 아래 위치하도록
손가락을 반으로 접어 주먹을 쥐었다가
다시 손가락을 일자로 뻗어줍니다.
 

*1번~5번 동작을 하루 3번 반복운동 합니다.*